Podejrzewam ze o to chodzi. Niestety nie mam linku do oryginalnego postu i nie pamietam kto byl autorem (skopiowalem to sobie kiedys) wiec wklejam. Mam nadzieje ze to nie lamie regulaminu. Przy okazji moze ktos sie przyzna do napisania tego?: ------------------------------------- Do ważenia użyłem wagi kuchnnej elektronicznej z błędem do 1g oraz [...]
[...] I leucyny - może być BCAA 17:00 - poslek po treningowy Trening zrób przynajmniej godzine po posiłku potreningowym więc ten zjedz gdzieś o 18.00 lub 18.30 -1 banan -100g makaronu Jeżeli makaron to tylko razowy lub z mąki drum i więcej. Chociaż lepiej byłby ryż, kasza -65g sera białego Znowu ten twaróg? Tutaj potrzebujesz serwatki więc tylko [...]
To co wczoraj, makaron chyba nawet taki sam jak ma grubas z lubelli, gotowany kurczak i duszony szpinak. obecnie pełnoziarnisty z twarogiem rodzynkami i miodem. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-04-07 11:20:36
rano dodaj źródło białka np jajka i tłuszy - oliwa o 10 odpuść to porcje białka o 10:30 musisz zjeść pożądny posiłek czyli kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus+rybka/mięcho/jajka+warzywa+pestki dyni/orzechy włoskie 13 ok po treningu możesz łyknąć białeczko+banan i po 30min-1h [...]
[...] DIETA: nic w niej szczególnego się nie działo. Dzień jak co dzień, więc i żarcia podobne. 1. Omlet 2. Twaróg półtłusty, chleb pełnoziarnisty, orzechy laskowe 3. Kurczak, makaron orkiszowy 4. Kurczak, kasza jęczmienna perłowa, ziemniaki 5. Kurczak, kasza jęczmienna perłowa, ziemniaki 6. Orzechy laskowe, wafle ryżowe [...]
makaron i chleb pelnoziarnisty mozesz jadac zamiennie z ryzem i wszelkiego rodzaju kaszami - gryczana, jeczmienna, jaglana... Zamiast piersi z kurczaka - indyk, ryby( o ile nie w okolicach treningu to najlepiej tluste), wolowina. Bialko po treningu, a gainer zbedny, ew. jako zamiennik posilku
[...] wiejski , trochę jajek, wołowina). Węglowodany ze względu na obniżoną wartość dałbym na początek w ilości 3,5 - 4g/kg mc -> max 280g = 1120 kcal (0,35%)(pełnoziarnisty ryż, makaron, pieczywo płatki owsiane itd -> to akurat nie będzie trudne do dostarczenia). Tłuszcze, tylko zdowie! (i tu pojawia się problem, co z nimi): musiałbym dostarczyć aż [...]
makaron pz lubella lewiatan 500g 4zł płatki owsiane górskie stoław 2zł 500g:-) gryka brązowy i pełnoziarnisty z firmy supreme ogolnie nieraz są ryze dlugoziarnisteparaboliczne 1kg za 3zł Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-11-30 22:38:09
[...] Nie wiem, jakiś jogurt naturalny z zmielonymi platkami owsianymi/rodzynkami? Pomozcie cos, bo nie znam sie na tym zbytnio :] Dzis kupilem brązowy ryż, jest lepszy niż biały? + zakupiłem makaron taki brązowy, dokladniej pelnoziarnisty, bedzie lepszy niz taki zwyczajny powiedzmy z maki zytniej? nie znam się na makaronach za bardzo ;d
zależy od makaronu. jasny makaron jest przeważnie z pszenicy i takie unikaj. Wybierz makaron razowy, pełnoziarnisty, ciemny, z maki żytniej. Czytaj etykiety i w ogóle unikaj syfu z jakimiś dodatkami typu skrobia.
witaj przy tym stazu najlepiej 3x fbw - zapewni Ci to szybsze wyniki na poczatku makaron dwujajeczny zamien na durum/razowy/pelnoziarnisty co do odzywek to wstrzymalbym sie na kilka miesiecy dopiero zaczynasz gainer na pewno nie jest potrzebny bo mase bardzo latwo bez niego zdobyc, wystarczy jesc zdrowo i duzo powodzenia
[...] i dziennie jem 12 jajek + dwa gotowane rano na śniadanko, bo tak to jajecznica z warzywami:) mam takie pytanko, bo ostatnio jadłem dość dużo czegoś takiego jak ryż biały, makaron nie pełnoziarnisty i przerzucam się na pełnowartościowe produkty, tylko jeden posiłek z ryżem białym/ nie pełnowartościowym makaronem czy jakąś słabo jakościową [...]